Trening EMS z wykorzystaniem elektrostymulacji mięśniowej to nowoczesna i efektywna forma treningu, sprawdzająca się w budowaniu kondycji, siły i utracie tkanki tłuszczowej. Sprawdź, jak wygląda trening EMS, jakie są jego zalety oraz jakich efektów można się spodziewać.

Na czym polega trening EMS?

Trening EMS (Electrical Muscle Stimulation) to trening z wykorzystaniem elektrostymulacji mięśniowej.  Ćwiczenia wykonywane są w dopasowanym stroju, na który zakłada się specjalną kamizelkę, pas biodrowy oraz opaski na ramiona i uda, na których umieszczone zostały elektrody. Elektrody wytwarzają impulsy elektryczne i tym samym pobudzają mięśnie do pracy, również te położone w głębszych partiach ciała. Rodzaj i intensywność ćwiczeń wykonywanych podczas treningu dobierana jest indywidualnie w zależności od kondycji i celów treningowych osoby ćwiczącej.

Zalety treningu EMS

Jedną z największych zalet treningu EMS jest zwiększenie efektywności ćwiczeń i skrócenie czasu treningu. Jedna sesja treningowa trwa ok. 20 minut, a optymalna częstotliwość treningów wynosi 1-2 razy w tygodniu. Wykorzystanie stymulacji mięśni impulsami prądu stałego i zmiennego o różnej częstotliwości, pozwala zastąpić godziny spędzone na siłowni i umożliwia poprawę sylwetki przy maksymalnej oszczędności czasu. Trening EMS wyzwala średnio 150 razy więcej skurczów mięśni niż trening konwencjonalny i pozwala spalić nawet 1200 kcal, dzięki czemu utrata wagi następuje aż trzy razy szybciej niż podczas tradycyjnej formy treningu. Pierwsze rezultaty widoczne są już po 4-6 sesjach treningowych.

mężczyzna podczas treningu ems

Trening EMS efekty

Efekty treningów EMS zależą w znacznej mierze od założonych celów, bo to pod nie dobierane są konkretne ćwiczenia wykonywane w czasie sesji. Nie mniej jednak, wśród efektów jakie daje trening z zastosowaniem elektrostymulacji mięśniowej wymienić należy:

  • redukcję tkanki tłuszczowej,
  • poprawę wydolności fizycznej,
  • wzmocnienie mięśni,
  • ujędrnienie skóry,
  • redukcję cellulitu,
  • zmniejszenie bólu pleców.

Co ważne, dzięki treningom EMS efekty te możemy uzyskać w czasie kilka razy krótszym, niż podczas tradycyjnego treningu na siłowni.

Przeciwwskazania

Trening EMS jest bardzo bezpieczną formą treningu, która może być stosowna zarówno przez osoby niewysportowane, jak i te, które uprawiają sport zawodowo. Trening EMS praktycznie nie obciąża stawów i nie niesie ze sobą ryzyka kontuzji, a impulsy elektryczne generowane podczas treningu mają parametry identyczne jak impulsy generowane przez ludzki mózg. Mimo to, jak w każdym sporcie, tak i w tym przypadku istnieje lista przeciwwskazań, przy których taka forma treningu nie jest zalecana. Z elektrostymulacji nie powinny korzystać osoby z:

  • rozrusznikiem serca,
  • chorobami serca (arytmia, zawał),
  • chorobami układu nerwowego (padaczka),
  • nadciśnieniem,
  • zaburzeniami krążenia tętniczego krwi
  • cukrzycą,
  • miażdżycą w stopniu zaawansowanym
  • metalowymi implantami (endoprotezy stawów, zębów),
  • implantami medycznymi (w tym implantami piersi),
  • bólami niewiadomego pochodzenia,
  • gorączką,
  • stanami zapalnymi, ostrymi zakażeniami bakteryjnymi i wirusowymi
  • grzybicą w obrębie dróg moczowych,
  • zaburzeniami krzepnięcia krwi, krwotokami, hemofilią, kobiety podczas menstruacji
  • zmianami nowotworowymi,
  • przepukliną pachwinową lub ściany jamy brzusznej,
  • ranami, stanami zapalnymi, oparzeniami, podrażnieniami, egzemami w obszarze elektrod,

a także:

  • kobiety w ciąży,
  • osoby w stanach wyczerpania fizycznego i psychicznego,
  • osoby, u których stwierdzono brak reakcji na stosowanie elektrostymulacji.

W razie jakichkolwiek wątpliwości związanych ze wskazaniami lub przeciwwskazaniami do elektrostymulacji, należy skonsultować się wcześniej ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.

Trening EMS to innowacyjna metoda ćwiczeń, która w Polsce dopiero zaczyna zdobywać popularność. Póki co, realizuje ją niewiele klubów, ale ich liczba z pewnością będzie rosła w najbliższym czasie.

Ania
Z wykształcenia filozof, co wiecznie dzieli włos na czworo, z zamiłowania blogerka z pasją do pisania. Prywatnie miłośniczka kosmetyków i świec zapachowych.