Trening EMS z wykorzystaniem elektrostymulacji mięśniowej to nowoczesna i efektywna forma treningu, sprawdzająca się w budowaniu kondycji, siły i utracie tkanki tłuszczowej. Sprawdź, jak wygląda trening EMS, jakie są jego zalety oraz jakich efektów można się spodziewać.
Na czym polega trening EMS?
Spis treści
Trening EMS (Electrical Muscle Stimulation) to trening z wykorzystaniem elektrostymulacji mięśniowej. Ćwiczenia wykonywane są w dopasowanym stroju, na który zakłada się specjalną kamizelkę, pas biodrowy oraz opaski na ramiona i uda, na których umieszczone zostały elektrody. Elektrody wytwarzają impulsy elektryczne i tym samym pobudzają mięśnie do pracy, również te położone w głębszych partiach ciała. Rodzaj i intensywność ćwiczeń wykonywanych podczas treningu dobierana jest indywidualnie w zależności od kondycji i celów treningowych osoby ćwiczącej.
Zalety treningu EMS
Jedną z największych zalet treningu EMS jest zwiększenie efektywności ćwiczeń i skrócenie czasu treningu. Jedna sesja treningowa trwa ok. 20 minut, a optymalna częstotliwość treningów wynosi 1-2 razy w tygodniu. Wykorzystanie stymulacji mięśni impulsami prądu stałego i zmiennego o różnej częstotliwości, pozwala zastąpić godziny spędzone na siłowni i umożliwia poprawę sylwetki przy maksymalnej oszczędności czasu. Trening EMS wyzwala średnio 150 razy więcej skurczów mięśni niż trening konwencjonalny i pozwala spalić nawet 1200 kcal, dzięki czemu utrata wagi następuje aż trzy razy szybciej niż podczas tradycyjnej formy treningu. Pierwsze rezultaty widoczne są już po 4-6 sesjach treningowych.
Trening EMS efekty
Efekty treningów EMS zależą w znacznej mierze od założonych celów, bo to pod nie dobierane są konkretne ćwiczenia wykonywane w czasie sesji. Nie mniej jednak, wśród efektów jakie daje trening z zastosowaniem elektrostymulacji mięśniowej wymienić należy:
- redukcję tkanki tłuszczowej,
- poprawę wydolności fizycznej,
- wzmocnienie mięśni,
- ujędrnienie skóry,
- redukcję cellulitu,
- zmniejszenie bólu pleców.
Co ważne, dzięki treningom EMS efekty te możemy uzyskać w czasie kilka razy krótszym, niż podczas tradycyjnego treningu na siłowni.
Przeciwwskazania
Trening EMS jest bardzo bezpieczną formą treningu, która może być stosowna zarówno przez osoby niewysportowane, jak i te, które uprawiają sport zawodowo. Trening EMS praktycznie nie obciąża stawów i nie niesie ze sobą ryzyka kontuzji, a impulsy elektryczne generowane podczas treningu mają parametry identyczne jak impulsy generowane przez ludzki mózg. Mimo to, jak w każdym sporcie, tak i w tym przypadku istnieje lista przeciwwskazań, przy których taka forma treningu nie jest zalecana. Z elektrostymulacji nie powinny korzystać osoby z:
- rozrusznikiem serca,
- chorobami serca (arytmia, zawał),
- chorobami układu nerwowego (padaczka),
- nadciśnieniem,
- zaburzeniami krążenia tętniczego krwi
- cukrzycą,
- miażdżycą w stopniu zaawansowanym
- metalowymi implantami (endoprotezy stawów, zębów),
- implantami medycznymi (w tym implantami piersi),
- bólami niewiadomego pochodzenia,
- gorączką,
- stanami zapalnymi, ostrymi zakażeniami bakteryjnymi i wirusowymi
- grzybicą w obrębie dróg moczowych,
- zaburzeniami krzepnięcia krwi, krwotokami, hemofilią, kobiety podczas menstruacji
- zmianami nowotworowymi,
- przepukliną pachwinową lub ściany jamy brzusznej,
- ranami, stanami zapalnymi, oparzeniami, podrażnieniami, egzemami w obszarze elektrod,
a także:
- kobiety w ciąży,
- osoby w stanach wyczerpania fizycznego i psychicznego,
- osoby, u których stwierdzono brak reakcji na stosowanie elektrostymulacji.
W razie jakichkolwiek wątpliwości związanych ze wskazaniami lub przeciwwskazaniami do elektrostymulacji, należy skonsultować się wcześniej ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.
Trening EMS cena
Cena treningu EMS zależy w duzej mierze od ilości treningów jakie chcemy wykonać. Jeżeli wykupimy karnet 8-10 treningów to cena treningu EMS będzie znacznie niższa niż w przypadku zakupu jednorazowego treningu. Centy treningów EMS mogą sie różnić również w zależności od lokalizacji.
Trening EMS to innowacyjna metoda ćwiczeń, która w Polsce dopiero zaczyna zdobywać popularność. Póki co, realizuje ją niewiele klubów, ale ich liczba z pewnością będzie rosła w najbliższym czasie.