Rodzaje masażu – kompletny przewodnik po tradycyjnych technikach masażu i masażach świata

Masaż to starożytna sztuka, która przez wieki była rozwijana i udoskonalana przez różne kultury. Dziś, ta praktyka jest niezwykle zróżnicowana i każdy zakątek świata ma do zaoferowania swoją unikalną formę tej relaksującej i leczniczej sztuki. W tym przewodniku po świecie masażu przybliżymy Ci różne techniki masażu, które pochodzą z różnych regionów świata. Większość z opisywanych rodzajów masażu jest dostępna w Polsce.

Rodzaje masaży

Masaże orientalne – tradycja i mistycyzm

Masaże orientalne są głęboko zakorzenione w tradycji i mistycyzmie. Ich początki sięgają starożytnych cywilizacji Azji, gdzie były one nie tylko formą relaksu, ale i elementem duchowego życia. Są to techniki, które wykorzystują zarówno fizyczne dotykanie ciała, jak i energetyczne aspekty istoty ludzkiej, skupiając się na równowadze między ciałem, umysłem i duchem. Te metody masażu często łączą w sobie elementy akupresury, jogi, medytacji oraz ziołolecznictwa, podkreślając holistyczne podejście do zdrowia i dobrostanu. Masaże te są przekazywane z pokolenia na pokolenie, co sprawia, że stanowią one istotną część kulturowego dziedzictwa.

Masaż Lomi Lomi

Technika masażu lomi lomi jest unikalna, łącząc historię Hawajów z duchowym znaczeniem. Pochodzi z hawajskich rytuałów świątynnych, gdzie na kamiennych ołtarzach odbywał się masaż przypominający taniec. Ta starożytna praktyka zakłada, że miłość i wdzięczność są kluczowymi elementami zdrowia i dobrobytu. Terapeuta używa długich, płynnych ruchów, które naśladują fale oceanu, aby wyprowadzić ciało z napięcia.

Masaż Tajski

W masażu tajskim wykorzystuje się intensywne naciski i rozciąganie ciała, które mają na celu zrelaksowanie mięśni i poprawę przepływu energii.

Masaż Kobido

Ta japońska technika jest nazywana „masażem liftingującym”. Masaż Kobido skupia się na twarzy i szyi, aby poprawić krążenie krwi i elastyczność skóry. Istnieją również wariacje tego rodzaju masażu, takie jak Kobido Body.

Masaż Ajurwedyjski

Ta starożytna indyjska technika skupia się na równowadze ciała, umysłu i ducha. Masaż ajurwedyjski włącza użycie ciepłych olejków i rytmicznych ruchów, aby stymulować przepływ energii.

Masaż Shiatsu

W tej japońskiej technice masażu, terapeuta używa palców, kciuków i łokci do nacisku na specyficzne punkty na ciele, aby zrównoważyć przepływ energii. Terapeuci masażu punktowego Shiatsu skupiają się na meridianach, czyli ścieżkach energetycznych w ciele.

Masaż Gua Sha

Masaż Gua Sha to tradycyjna technika leczniczego masażu pochodząca z medycyny chińskiej, która polega na używaniu specjalnego narzędzia do pocierania skóry w celu poprawy krążenia krwi i przepływu limfy. Narzędzie najczęściej ma kształt ma kształt płytki – kamienia (stąd nazwa kamień gua sha) wykonanego z naturalnych materiałów takich jak jadeit, rogi bawole lub różowy kwarc. Czasem wykorzystuje się również specjalny roller.

Masaż Balijski

Ma korzenie w Indonezji i łączy w sobie elementy ajurwedyjskie, chińskie i indyjskie. W masażu balijskim wykorzystuje się różne techniki, takie jak ucisk, rozcieranie, rolowanie i drapanie, aby zrelaksować ciało i umysł.

Masaż europejski – skoncentrowany na ciele

Tradycje masażu w Europie są bardziej skoncentrowane na ciele. Popularnym rodzajem jest masaż klasyczny, który skupia się na rozluźnieniu mięśni, poprawie krążenia krwi i odnowie biologicznej.

Masaż klasyczny – masaż szwedzki

Masaż klasyczny, znany również jako masaż szwedzki, jest jedną z najbardziej rozpowszechnionych i tradycyjnych form masażu na świecie. Charakteryzuje się stosowaniem różnorodnych technik, takich jak głaskanie, rozcieranie, ugniatanie, uciskanie i oklepywanie, które są wykorzystywane do rozluźnienia mięśni, poprawy krążenia, redukcji napięcia mięśniowego oraz ogólnego odprężenia.

Masaż relaksacyjny

Celem masażu relaksacyjnego jest złagodzenie stresu i napięcia mięśni, poprzez wykorzystanie technik takich jak głaskanie, rozcieranie i ugniatanie. Nazwa masażu relaksacyjnego odnosi się do rodzaju masażu, chociaż dużo innych technik działa relaksacyjnie – ich nazwy bezpośrednio o tym nie wspominają.

Masaże lecznicze i sportowe

Masaże lecznicze i sportowe to specjalistyczne techniki masażu, które są skierowane na konkretną część ciała lub konkretny problem zdrowotny. Są one szczególnie popularne wśród osób aktywnych fizycznie, sportowców oraz tych, którzy borykają się z chronicznymi bólami mięśni i stawów.

Masaż leczniczy

Skupia się na leczeniu konkretnych dolegliwości, takich jak bóle mięśni, skurcze, problemy z kręgosłupem czy stany zapalne. Masażysta stosuje różne techniki, aby zlokalizować i leczyć obszary ciała, które są napięte, przeciążone lub uszkodzone.

Masaż sportowy

Jest skierowany do osób aktywnych fizycznie i sportowców. Pomaga on w przygotowaniu mięśni do wysiłku, przyspiesza regenerację po treningu, zapobiega kontuzjom oraz pomaga w leczeniu już istniejących urazów.

Wybór odpowiedniego rodzaju masażu zależy od indywidualnych potrzeb i celów osoby masowanej. Bez względu na to, czy jesteś sportowcem, osobą aktywną fizycznie czy po prostu potrzebujesz ulgi w bólach, masaże lecznicze i sportowe mogą przynieść Ci wiele korzyści.

Choć masaż leczniczy ma na celu złagodzenie różnych dolegliwości i bólów, jest ważne, aby zrozumieć, że nie jest to to samo co fizjoterapia.

*Fizjoterapia

Fizjoterapia to dziedzina medycyny, która zajmuje się leczeniem i rehabilitacją osób z różnymi schorzeniami i urazami, głównie związanymi z układem mięśniowo-szkieletowym. Fizjoterapeuta, korzystając z szerokiej gamy technik terapeutycznych (w tym ćwiczeń terapeutycznych, terapii manualnej, elektroterapii, hydroterapii i innych), pomaga pacjentom poprawić ruchomość, zredukować ból, przywrócić funkcję i poprawić jakość życia.

Masaż leczniczy natomiast, choć może być częścią programu rehabilitacyjnego, skupia się głównie na manewrach manualnych mających na celu rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni, co może pomóc w łagodzeniu bólu i napięcia.

W praktyce, masaż leczniczy i fizjoterapia mogą się uzupełniać. Masaż leczniczy może pomóc w przygotowaniu ciała do ćwiczeń terapeutycznych lub pomóc w relaksacji i regeneracji po intensywnym treningu. Fizjoterapia natomiast, może pomóc w długoterminowej poprawie funkcji i zdrowia ciała, zwłaszcza u osób z chronicznymi schorzeniami lub urazami.

Mimo podobieństw, są to jednak dwie różne dyscypliny wymagające różnego rodzaju kwalifikacji i szkoleń. Zawsze warto skonsultować się z odpowiednim specjalistą w zależności od swoich potrzeb i dolegliwości.

Masaż limfatyczny

Jest to delikatny masaż, który ma na celu poprawę krążenia limfy i redukcję obrzęków. Medycznym określeniem działania, które uzyskuje się przez ten rodzaj masażu, jest drenaż limfatyczny.

Masaż uspokajający

Ta technika skupia się na głębokim relaksie ciała i umysłu poprzez powolne, rytmiczne ruchy.

Masaż dla kobiet w ciąży

Ten masaż jest bezpieczny dla przyszłych mam i ma na celu złagodzenie dolegliwości związanych z ciążą, takich jak bóle pleców czy obrzęki nóg.

Masaż dla niemowląt

Został zaprojektowany aby pomóc niemowlętom relaksować się i poprawić ich sen. Nauka masażu dla niemowląt, w efekcie wzmacnia także więź między rodzicem a dzieckiem.

Popularną techniką masażu dla niemowląt jest masaż Shantala.
To forma masażu pochodząca z Indii, przeznaczona głównie dla niemowląt i dzieci. Została spopularyzowana na Zachodzie przez Frédérica Leboyera, francuskiego lekarza i autora. Masaż Shantala opiera się na delikatnych, rytmicznych ruchach, które mają na celu uspokajanie i relaksowanie dziecka, a także wzmacnianie więzi emocjonalnej między dzieckiem a rodzicem lub opiekunem, który wykonuje masaż.
Praktyka ta ma korzystny wpływ na rozwój fizyczny, emocjonalny i sensoryczny dziecka. Masaż Shantala może pomagać w łagodzeniu problemów trawiennych, jak kolki, a także poprawiać jakość snu dziecka. Jest również ceniony za swoje właściwości terapeutyczne, ponieważ może wspierać ogólny rozwój i dobre samopoczucie niemowląt.

Masaż dla seniora

Jest to łagodna forma masażu, która ma na celu poprawę krążenia, zwiększenie elastyczności mięśni i poprawę ogólnego samopoczucia.

Masaże wyszczuplające

Skupiają się na modelowaniu sylwetki poprzez intensywne techniki masażu, które pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej i cellulitu.

Masaże regeneracyjne i rozluźniające (po wysiłku fizycznym)

Pomagają przyspieszyć regenerację po wysiłku, zmniejszyć napięcie mięśniowe i przywrócić ciału energię.

Masaż holistyczny

Ma na celu poprawę równowagi i harmonii całego ciała, zarówno na poziomie fizycznym, jak i emocjonalnym.

Masaż nawilżający

Znany również jako masaż hydracyjny, to rodzaj terapii masażu skupiający się na nawilżeniu skóry. W trakcie masażu nawilżającego, masażyści często używają specjalnych olejków, kremów lub balsamów, które mają za zadanie intensywnie nawilżać skórę, poprawiając jej elastyczność, miękkość i ogólny wygląd.

Masaż energetyzujący

Działa pobudzająco, dodaje energii i poprawia nastrój. Masaż energetyzujący często wykorzystuje techniki pobudzające, takie jak szybsze i intensywniejsze ruchy, które mają na celu zwiększenie przepływu krwi i stymulację układu nerwowego.

Masaż tkanek głębokich

Masaż tkanek głębokich to forma terapii masażu, która koncentruje się na dotarciu do głębszych warstw mięśni i tkanki łącznej. Jest to szczególnie przydatne w przypadku chronicznego bólu, sztywności oraz różnych problemów mięśniowo-szkieletowych, takich jak napięte mięśnie, bóle pleców, sztywność karku, czy bóle związane z urazami.

Masaż stóp

Masaż stóp może być wykonywany zarówno w celach leczniczych, jak i profilaktycznych, pomagając w łagodzeniu bólu, poprawie krążenia, a także może przynosić korzyści w redukcji stresu i napięcia. Wiele technik masażu stóp opiera się na zasadach refleksologii, zakładających, że określone punkty na stopach są połączone z różnymi organami i częściami ciała, co pozwala na holistyczne podejście do zdrowia.

Refleksologia twarzy i ciała

Refleksologia zakłada, że na naszym ciele znajdują się specyficzne punkty, które odpowiadają różnym organom i układom ciała. Nacisk na te punkty może pomóc w rozpoznaniu i regulacji pracy tych organów, wpływając na ogólny dobrostan człowieka. Refleksologia nie tylko wpływa na stan fizyczny, ale też poprawia samopoczucie psychiczne. Refleksjologia jest uznawana za pseudonaukę.

Masaże z wykorzystaniem akcesoriów i produktów

Zaawansowane techniki masażu często wykorzystują różnego rodzaju akcesoria i produkty, które wzbogacają doświadczenia i potęgują efekty zabiegu. Dostarczają one dodatkowych bodźców sensorycznych, takich jak ciepło, chłód, czy specyficzne aromaty, które dodatkowo wpływają na relaksację, poprawę nastroju, czy regenerację ciała. Każdy produkt czy akcesorium ma swoje unikalne właściwości i jest odpowiednie do różnych typów masażu, a ich stosowanie może przynieść wiele korzyści zdrowotnych.

Masaż bańką chińską

Ta technika polega na użyciu małych, szklanych kubków, które są umieszczane na skórze, tworząc podciśnienie. Masaż ten poprawia krążenie i pomaga w usuwaniu toksyn z ciała.

Masaż gorącymi kamieniami

Wykorzystuje ciepłe, gładkie kamienie, które są układane na ciele. Ciepło przenika w głąb mięśni, co pomaga w zrelaksowaniu i zmniejszeniu bólu.

Masaż gorącą czekoladą

Jest to luksusowy zabieg, który wykorzystuje masło kakaowe do masażu. Masaż czekoladowy nawilża skórę i pobudza produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia.

Masaż świecą

Jest to technika, w której używa się specjalnych świec masażowych. Roztopiony wosk ze świecy jest delikatnie rozprowadzany po ciele, co dostarcza jednocześnie nawilżenia skórze i relaksu.

Masaż stemplami ziołowymi

Wykorzystuje małe worki wypełnione ziołami, które są podgrzewane i stosowane do masowania ciała. Zioła wpływają na ciało zarówno poprzez skórę, jak i poprzez oddychanie.

Masaż miodem

Ten technika korzysta z właściwości miodu, który pomaga w oczyszczaniu skóry i poprawia jej nawilżenie.

Masaż bambusami

W tej technice masażu wykorzystuje się bambusowe kije, które działają jak przedłużenie rąk terapeuty. Masaż bambusami pomaga w ujędrnianiu skóry, zwiększa jej elastyczność i poprawia krążenie.

Masaż lodem

Ta technika korzysta z terapeutycznych właściwości zimna. Masaż lodem jest często stosowany w leczeniu kontuzji sportowych i stanów zapalnych.

Masaż masłem shea

Masło shea jest bogatym źródłem witamin i składników odżywczych dla skóry. Masaż z jego użyciem pomaga w nawilżeniu i odżywieniu skóry.

Masaż gorącymi muszlami

W tej technice używa się nagrzanych muszli, które dostarczają ciepło do mięśni i pomagają w głębokim relaksie.

Masaż bryłami soli himalajskiej

Ta technika korzysta z właściwości soli himalajskiej, która pomaga w detoksykacji, poprawia krążenie i działa relaksująco.

Masaż owocowy

Masaż z użyciem naturalnych olejków owocowych, które dostarczają skórze wielu potrzebnych witamin i minerałów, a także zapewniają przyjemny, orzeźwiający zapach.

Masaż olejem kokosowym

Olej kokosowy jest bogatym źródłem tłuszczów i antyoksydantów. Masaż z jego użyciem może pomóc nawilżyć skórę i poprawić jej elastyczność.

Masaże z peelingiem

Są to masaże z użyciem preparatów do peelingu, które pomagają usunąć martwe komórki skóry, oczyszczać pory i poprawiać krążenie.

Nietypowe masaże

Jeśli standardowe zabiegi masażu wydają Ci się zbyt przewidywalne, a Ty pragniesz czegoś wyjątkowego i niecodziennego, nietypowe masaże mogą być tym, czego poszukujesz. Niektóre z nich mogą brzmieć zaskakująco. Nietypowe masaże często łączą w sobie starożytne techniki i nowatorskie podejście, tworząc unikalne sesje relaksacyjne, które działają na wiele zmysłów jednocześnie. Każdy z nich ma coś wyjątkowego do zaoferowania.

Masaż na cztery ręce

Jest to technika, w której dwóch terapeutów wykonuje masaż jednocześnie. Synchronizowane ruchy terapeutów mogą przynieść głębokie uczucie relaksu i spokoju.

Masaż tantryczny

Masaż tantryczny to technika masażu, która wywodzi się z praktyk i filozofii tantry, odwołującej się do duchowych tradycji hinduizmu i buddyzmu. Ten rodzaj masażu skupia się na budzeniu i kierowaniu energią seksualną przez ciało, co ma prowadzić do głębszego doświadczenia duchowego, emocjonalnego i fizycznego.

Jest to forma masażu, która w głęboki sposób angażuje zarówno aspekty fizyczne, jak i emocjonalne, a także dotyka sfery seksualności. Z tego względu masaż tantryczny jest odpowiedni i przeznaczony wyłącznie dla osób dorosłych, które są świadome charakteru i celu tego typu terapii.

Masaż dźwiękiem

Ta technika polega na użyciu dźwięków (takich jak dźwięki mis tybetańskich czy gongów), które pomagają w głębokim relaksie i mogą mieć terapeutyczne działanie.

Masaż aromaterapeutyczny

Jest to technika masażu, która łączy moc dotyku z terapeutycznym działaniem naturalnych olejków eterycznych. Aromaterapia jest wykorzystywana do stymulowania układu odpornościowego, łagodzenia stresu i napięcia, a także poprawy nastroju.

10 Najpopularniejszych rodzajów masażu w Polsce

Oto lista najbardziej popularnych masaży w Polsce:

1. Masaż Kobido
2. Masaż Tajski
3. Masaż twarzy
4. Masaż Balijski
5. Masaż Lomi Lomi
6. Masaż Limfatyczny
7. Masaż Shantala
8. Masaż relaksacyjny
9. Masaż Bańką Chińską
10. Masaż klasyczny

Wybrane techniki wykonywania masażu

• Technika głaskania – lekkie, powierzchowne pociągnięcia ręką po skórze, mające na celu relaksację i przygotowanie ciała do dalszych technik masażu.
• Technika rozcierania – mocniejsze ruchy, które skupiają się na rozcieraniu mięśni i tkanek, pomagając w rozluźnieniu napięć.
• Technika ugniatania – polega na intensywnym uciskaniu i ugniataniu mięśni, co przyczynia się do ich rozluźnienia i zwiększenia przepływu krwi.
• Technika ucisków – aplikowanie stałego, skoncentrowanego nacisku na konkretne punkty ciała, często używana do łagodzenia napięć.
• Technika oklepywania – szybkie, rytmiczne uderzenia dłońmi w różne części ciała, pomagające w pobudzeniu krążenia i rozluźnieniu mięśni.
• Technika wibracji – szybkie, rytmiczne drgania aplikowane na ciało, mające na celu pobudzenie i relaksację.
• Technika roztrząsania – delikatne, szybkie wstrząsanie lub kołysanie części ciała, co przyczynia się do rozluźnienia i zmniejszenia napięcia mięśniowego.
• Technika wałkowania – polega na „wałkowaniu” mięśni między dłońmi lub palcami, co pomaga w rozluźnieniu i pobudzeniu krążenia.
• Technika przesuwania – delikatne, płynne przesuwania dłoni po ciele, przygotowujące skórę i mięśnie do intensywniejszych technik.
• Technika tapotementu – szybkie, rytmiczne oklepywanie ciała, używane do pobudzenia krążenia i mięśni.
• Technika rolowania – „toczenie” skóry i tkanki podskórnej, służące rozluźnieniu mięśni i poprawie krążenia.
• Technika ciągnięcia – delikatne ciągnięcie skóry i mięśni, mające na celu zwiększenie elastyczności tkanek.
• Technika punktów spustowych – koncentracja na specyficznych punktach ciała, odpowiedzialnych za ból i napięcie w innych obszarach.
• Technika drenażu limfatycznego – delikatne ruchy stymulujące układ limfatyczny do lepszego odprowadzania płynów.
• Technika cross-fiber – masowanie mięśni poprzecznie do ich włókien, wspierające regenerację.
• Technika mobilizacji stawów – techniki zwiększające zakres ruchu w stawach.

Zasady wyboru rodzaju masażu

Wybór rodzaju masażu powinien zależeć przede wszystkim od indywidualnych potrzeb i celów.

• Dla relaksu i odprężenia: Idealne będą masaże relaksacyjne, aromaterapeutyczne, masaż gorącymi kamieniami, masaż świecą czy masaż na cztery ręce.
• Dla poprawy samopoczucia i zdrowia: Zdecyduj się na masaż limfatyczny, masaż ajurwedyjski, shiatsu czy refleksologię.
• Dla leczenia dolegliwości fizycznych: Masaże lecznicze, sportowe i terapeutyczne, takie jak masaż tajski, masaż bańką chińską czy gua sha, będą najbardziej odpowiednie.
• Dla poprawy wyglądu skóry: Skorzystaj z masaży z wykorzystaniem naturalnych składników, takich jak masaż miodem, czekoladą, aloesowy czy z peelingiem.
• Dla nowych doświadczeń: Wypróbuj nietypowe masaże, jak masaż w ciemności, masaż dzwiękiem czy masaż tantryczny.

Pamiętaj jednak, że każda technika masażu powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i oczekiwań klienta, a także jego stanu zdrowia. Zawsze skonsultuj swój wybór z doświadczonym terapeutą masażu.

Istnieją różne wskazania do masażu, którymi można kierować się wybierając konkretny jego rodzaj i technikę.

Ważne jest również zweryfikowanie ewentualnych przeciwskazań do masażu. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem aby mieć pewność, że wybrana technika masażu kręgosłupa, masażu całościowego, partii ciała lub twarzy, będzie korzystna dla zdrowia Twojego organizmu. 

Dowiedz się więcej o masażach

Wskazania i przeciwskazania do masażu

Wskazania i przeciwskazania do masażu

Jak masować twarz? Wszystko, co musisz wiedzieć o masażu twarzy

Jak masować twarz? Wszystko, co musisz wiedzieć o masażu twarzy

Ile kosztuje masaż? Od czego zależą i jak kształtują się ceny masaży

Ile kosztuje masaż? Od czego zależą i jak kształtują się ceny masaży

Jaki masaż na prezent wybrać?

Jaki masaż na prezent wybrać?

Co to jest SPA? Zobacz, co oznacza skrót SPA, co to jest wellness i czym się od siebie różnią

Co to jest SPA? Zobacz, co oznacza skrót SPA, co to jest wellness i czym się od siebie różnią

Pierwszy masaż w SPA. Jak się przygotować?

Pierwszy masaż w SPA. Jak się przygotować?

W których miastach znajdziemy najwięcej ofert masaży?

W Polsce, liczba salonów masażu i SPA ciągle rośnie, a najwięcej z nich można znaleźć w dużych miastach.

Warszawa – stolica Polski ma najwięcej do zaoferowania jeśli chodzi o różnorodność masażu. Od tradycyjnego masażu klasycznego, po egzotyczne masaże orientalne – wszystko dostępne na wyciągnięcie ręki.

Katowice (wraz z miastami ościennymi) – Śląsk to region, gdzie tradycja spotyka nowoczesność, a to znajduje odzwierciedlenie również w ofercie masażu.

Kraków – starożytne miasto pełne jest historycznych miejsc i kultury, ale także nowoczesnych SPA, które oferują szeroką gamę masaży.

Wrocław – to miasto z bogatym kulturowym dziedzictwem jest także domem dla wielu salonów masażu i SPA.

Łódź – miasto znane z przemysłu tekstylnego, dzisiaj jest domem dla wielu nowoczesnych salonów masażu i SPA.

Trójmiasto – bliskość morza daje możliwość korzystania z masaży wykorzystujących naturalne składniki jak sól morska czy błoto.

Poznań – tu możesz znaleźć szeroką gamę usług masażu, od tradycyjnych po bardziej egzotyczne.

Bydgoszcz – choć mniejsza niż pozostałe miasta na tej liście, Bydgoszcz ma sporo do zaoferowania jeśli chodzi o masaże.

Szczecin – w tym mieście portowym znajdziesz wiele miejsc, które oferują różne formy masażu.

Białystok – choć jest to jedno z mniejszych miast na tej liście, Białystok ma wiele do zaoferowania, w tym różne rodzaje masaży dostępne w różnych salonach i SPA.

Znalezienie idealnego masażu może być trudne, ale dzięki Prezentmarzeń, możesz odkryć różnorodność i korzyści płynące z różnych technik masażu z całego świata bez konie

Podsumowanie

Masaż to potężne narzędzie do poprawy stanu zdrowia i samopoczucia. Różne kultury na całym świecie rozwijały swoje unikalne techniki masażu, które obecnie są dostępne dla każdego, kto chce doświadczyć relaksu i odprężenia. Niezależnie od tego, czy jesteś fanem masażu orientalnego, europejskiego czy innych, na pewno znajdziesz coś dla siebie.