Jak grać w squash? Poznaj zasady gry w squasha i serwowania

Szukasz sportu, który poprawi Twoją kondycję i refleks? Squash cieszy się ogromną popularnością, a to dobry wybór dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej. Gra polega na odbijaniu piłki o ścianę za pomocą rakiety, w taki sposób, aby w jak największym stopniu utrudnić rywalowi jej odebranie. To intensywny sport, który oferuje wiele korzyści – od poprawy kondycji, po redukcję stresu.

Chcesz poznać zasady gry? Przeczytaj ten wpis i dowiedz się, jak zacząć grać w squasha!

Odkryj sport, który wciąga i rozpocznij przygodę ze squashem!

Co to jest squash?

Squash to dynamiczna gra rakietowa rozgrywana przez dwie osoby na zamkniętym korcie. Celem gry jest uderzanie piłki o ścianę frontową tak, aby przeciwnik nie był w stanie jej odbić zgodnie z zasadami.

W squashu gracze na zmianę odbijają piłkę o ścianę frontową. Może ona odbijać się od ścian bocznych i tylnej w dowolnej konfiguracji, ale przy serwisie musi uderzyć w ścianę frontową pomiędzy linią autową a blachą (tzw. tin) po każdym odbiciu. Może uderzyć o podłogę tylko raz przed odbiciem.

Kort do squasha to prostokątne pomieszczenie o wymiarach 9,75 m długości i 6,4 m szerokości. Ściany boczne mają 4,57 m wysokości, a tylna ściana 2,13 m. Na ścianach znajdują się linie wyznaczające obszary serwisowe i autowe. Podłoga jest zazwyczaj wykonana z drewna lub innego materiału o dobrej przyczepności.

Do gry potrzebne są:

• Rakieta: Lekka i wytrzymała, zazwyczaj wykonana z kompozytów grafitowych lub aluminium.
• Piłka: Mała, gumowa o różnej twardości i sprężystości, oznaczona kolorowymi kropkami, które informują o jej dynamice.

Skrócone zasady gry w squasha – podstawowe reguły

Celem gry jest zdobycie 11 punktów. Punkt zdobywa zawodnik serwujący, gdy rywal nie jest w stanie odegrać piłki. Piłka musi odbić się od ściany przedniej i może odbić się od ścian bocznych i tylnej w dowolnej konfiguracji, zanim zostanie odebrana przez przeciwnika. Piłka może przy tym odbić się od podłogi tylko raz, zanim zostanie uderzona przez zawodnika. Set rozgrywany jest do dwóch lub trzech wygranych setów.

Podstawowe zasady gry w squasha:

• Zawodnik serwujący rozpoczyna grę, stojąc przynajmniej częścią jednej stopy w polu serwisowym o kształcie kwadratu. Nie może jednak dotykać żadnej z linii ograniczającej kwadrat.
• Zawodnik serwujący musi zaserwować piłkę tak, aby uderzyła bezpośrednio w ścianę frontową, a dokładniej w miejsce znajdujące się pomiędzy linią serwisową a linią autową. Powinna odbić się tak, by wylądować na polu serwisowym przeciwnika.
• Piłkę zagraną przez przeciwnika można odbić po jej odbiciu od podłogi.
• Zawodnik traci punkt, jeśli m.in. piłka odbije się dwukrotne o podłogę, dotknie w którąkolwiek linię ograniczającą, wyjdzie na aut czy trafi w blachę znajdującą się w dolnej części ściany przedniej.
• Let to sytuacja, w której punkt jest powtarzany z powodu przeszkadzania, kolizji lub innych okoliczności uniemożliwiających swobodne zagranie piłki. To, czy przeszkadzanie ze strony przeciwnika było przypadkowe, czy celowe, rozstrzyga sędzia. 
• No let to decyzja oznaczająca brak powtórzenia punktu, ponieważ sędzia uznaje, że nie było przeszkód lub podstaw do przerwania gry.
• Stroke to decyzja, w której punkt zostaje przyznany przeciwnikowi zazwyczaj, gdy gracz uniemożliwia zagranie piłki lub stwarza niebezpieczną sytuację na korcie.
• Mecz squasha składa się z dwóch lub trzech wygranych setów.

Wyróżniamy dwa rodzaje rozgrywek: single i deble. W deblu na korcie przebywają dwie pary zawodników. Zasady gry w debla różnią się nieznacznie od singla.

Jak serwować w squashu?

Gra w squasha rozpoczyna serwis jednego z zawodników. Serwis to zagranie rozpoczynające wymianę. Zawodnik serwujący decyduje, z której strony kortu wykona serwis. Serwis musi być wykonany z pola serwisowego i po odbiciu piłki od podłogi. Piłka musi uderzyć bezpośrednio w ścianę przednią.

Technika serwowania w squashu:

• Pozycja na korcie: Zawodnik serwujący musi stać przynajmniej częścią jednej stopy w kwadracie serwisowym.
• Ustawienie stóp: Stopy powinny być ustawione równolegle do ściany kortu.
• Chwyt rakiety: Rakieta powinna być trzymana luźno, ale pewnie.
• Trajektoria: Piłka powinna lecieć w kierunku przedniej ściany, powyżej linii serwisowej.
• Odbiór serwu: Rywal musi odebrać serwis, zanim piłka obije się od podłogi więcej niż raz.

Najczęstsze błędy podczas serwowania:

• Nieprawidłowa pozycja na korcie.
• Zbyt mocne lub zbyt słabe uderzenie.
• Niecelna trajektoria.
• Brak rotacji.

Wyposażenie i sprzęt do squasha

Podstawowy sprzęt do squasha to rakieta do squasha i piłka. Rakieta powinna być lekka i dobrze wyważona. Piłki do squasha różnią się stopniem odbicia. Strój do squasha powinien być wygodny i przewiewny. Dodatkowo warto zaopatrzyć się w ochraniacze oczu, aby zapewnić bezpieczeństwo na korcie.

Pierwszy raz na korcie? Przygotuj się do gry!

Przed pierwszym meczem squasha warto zrobić rozgrzewkę. Rozgrzewka powinna składać się z ćwiczeń aerobowych i rozciągania. Początkujący gracze powinni skupić się na nauce podstawowych uderzeń i poruszania się po korcie. Ważne jest również przestrzeganie etykiety na korcie, czyli zasad fair play i szacunku dla przeciwnika.

Najczęstsze błędy początkujących

1. Niewłaściwe ustawienie na korcie
   Początkujący gracze często pozostają zbyt długo w narożnikach lub blisko ścian, co utrudnia im szybki powrót na pozycję centralną – tzw. „T”. Powoduje to opóźnione reakcje na kolejne zagrania przeciwnika.
2. Brak kontroli nad uderzeniami
   Zbyt mocne lub chaotyczne uderzenia, które kończą się autami lub nie trafiają w ścianę przednią w odpowiednim miejscu. Brak precyzji wynika często z nieprawidłowego uchwytu rakiety i niewłaściwej pracy nadgarstka.
3. Nieprawidłowy serwis
   Gracze początkujący często popełniają błędy takie jak zbyt niskie uderzenie piłki lub brak celowania w odpowiednią strefę na korcie przeciwnika. Może to wynikać z braku praktyki lub niewłaściwej postawy podczas serwisu.
4. Zbyt mała aktywność nóg
   Wolne przemieszczanie się po korcie lub brak dynamicznych kroków powoduje, że gracz nie jest w stanie skutecznie dotrzeć do piłki. Ten błąd wynika często z niedostatecznego rozgrzania lub słabej kondycji.
5. Zbyt częste granie na siłę
   Wielu początkujących skupia się na mocnych, efektownych uderzeniach, zapominając, że squash wymaga również precyzji i strategii. Skutkuje to większą liczbą błędów i zmniejszeniem kontroli nad grą.
6. Brak powrotu do pozycji centralnej (T)
   Po wykonaniu zagrania początkujący często zostają w miejscu, zamiast wrócić na środek. Powoduje to brak przygotowania do odbioru kolejnego uderzenia przeciwnika.
7. Nieprzewidywanie ruchów przeciwnika
   Skupienie wyłącznie na własnym uderzeniu bez analizowania gry przeciwnika sprawia, że gracz jest zaskakiwany i ma mniej czasu na reakcję. To prowadzi do chaotycznych zagrań.
8. Nieodpowiednia technika oddechu i brak tempa gry
   Gracze często zapominają o kontrolowaniu oddechu, co powoduje szybkie zmęczenie. Nieumiejętne zarządzanie tempem gry sprawia, że traci się płynność wymiany i łatwiej popełnia błędy. Ten sport wymaga trochę dobrej kondycji fizycznej. Niewłaściwa technika gry może prowadzić do szeregu urazów i kontuzji

Eliminacja tych błędów jest kluczem do poprawy techniki oraz większej pewności siebie na korcie. Dzięki systematycznym treningom można stopniowo budować umiejętności i cieszyć się bardziej satysfakcjonującą grą.

Dlaczego warto grać w squasha? Korzyści

• (22) 60,00 zł Squash dla dwojga 5 lokalizacji

Squash to nie tylko dynamiczna gra, ale również doskonała forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści zdrowotnych i mentalnych. Regularna gra pozwala spalić duże ilości kalorii, poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie całego ciała i rozwija koordynację ruchową. Squash uczy także szybkiego myślenia, koncentracji i strategicznego planowania, co przekłada się na sprawniejsze działanie również poza miejscem rozgrywek. Dzięki intensywnemu wysiłkowi pomaga redukować stres, poprawia samopoczucie i wspiera zdrowy styl życia.

Sprawdź na stronie Prezentmarzeń dostępne lokalizacje indywidualnego treningu squasha bądź gry dla dwóch osób, rozpocznij przygodę z tym sportem i zdobywaj punkty!