Im bliżej rodzinnych wydarzeń lub wakacji, tym więcej z nas myśli o znalezieniu idealnego sposobu, aby uzyskać prawidłową wagę. Wiele kobiet poszukuje diety cud – rozwiązania wymagającego minimum wkładu i wyrzeczeń, niezabierającego zbyt dużo czasu w ciągu dnia. Zazwyczaj kończy się to efektem jo-jo i niemałymi problemami w naszym organizmie. A czy wiesz, że można zadbać o swoje ciało, wygląd i samopoczucie w zdrowy sposób? Dowiedz się tego razem z nami!

Kiedy obchodzimy Dzień Zdrowej Wagi Kobiet?

Święto obchodzone jest co roku 20 stycznia. Ma ono za zadanie, przede wszystkim, przypomnieć kobietom, że zdrowie jest najlepszym stymulatorem dobrego nastroju. Brak przykrych dolegliwości poprawia nam humor, czujemy się lekko i przyjemnie. Jest to data, od której możesz zacząć wprowadzać w Twój dzienny rytuał zdrowe nawyki i przyzwyczajenia. Porzuć restrykcyjne diety, wyrzuć z jadłospisu śmieciowe jedzenie i zacznij uprawiać aktywność fizyczną!

Pozytywne skutki dbania o kilogramy

Prawidłowa masa ciała, przystosowana do Twojego trybu życia oraz zapotrzebowania kalorycznego, oprócz pięknego wyglądu, skutkuje przede wszystkim dobrym samopoczuciem! Dzięki zdrowej wadze Twoje spoczynkowe ciśnienie krwi obniży się, łatwiej będzie Ci wypocząć oraz nabrać sił na trudy dnia następnego. Oprócz tego pozbędziesz się opuchlizny ciała oraz bólów przeciążonych stawów. Jednym z najważniejszych skutków jest zmniejszenia prawdopodobieństwa zachorowania na cukrzycę typu drugiego lub typowe choroby układu krążenia, takie jak zawał i choroba wieńcowa. Co więcej, jeśli w przyszłości kobieta planuje zostać matką, waga i kondycja organizmu, a więc jej ogólny stan zdrowia, ma olbrzymi wpływ na prawidłowe rozwijanie się ciąży. Pamiętaj, że otyłość to jednostka chorobowa, która nie ustanie samoistnie. To od Ciebie zależy, czy chcesz ją pokonać, czy żyć z nią przez całe życie. Akceptacja swojego ciała jest ważna, ale nie pozwól, by była to wymówka, która będzie skutkować poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Nawet krótki, codzienny spacer lub Nordic Walking może zapobiec nieprawidłowemu funkcjonowaniu Twojego ciała. 

Jak zadbać o prawidłową wagę?

Prawidłowa waga kobiety

Najważniejszym warunkiem dbania o sylwetkę jest wyrobienie sobie nawyków zdrowego żywienia. Jest to podstawa każdej diety oraz redukcji masy ciała. Jeśli masz zamiar wprowadzić zdrowe jedzenie na stałe do swojego jadłospisu, pomoże Ci w tym kurs dietetyki. Wprowadzi Cię on w świat odchudzania bez głodówki i niszczenia swojego organizmu jedzeniem zbyt małej ilości kilokalorii dziennie. Oprócz tego może warto rozejrzeć się po swoim mieście i zakupić karnet na siłownię, lekcje tańca Pole Dance lub na indywidualny trening tenisa. Każda z tych atrakcji wspomoże Twoje ciało (poprawi wydolność tlenową i beztlenową, siłę fizyczną i zwinność) oraz Twój umysł (dostarczy endorfin, które odpowiadają za nasz dobry nastrój). Uprawianie sportu nie musi być niechcianym obowiązkiem, z pewnością znajdziesz coś dla siebie – coś, co przyniesie Ci spokój ducha i same pozytywne odczucia. Może znajdziesz nowe hobby i nie będziesz w stanie doczekać się kolejnego treningu lub lekcji tańca?

Planuj posiłki

Planowanie posiłków umożliwia regularne spożywanie jedzenia. Planując posiłki z wyprzedzeniem, oszczędza się dużo pieniędzy i nie marnuje czasu na gotowanie kilka razy dziennie. Dzięki temu mamy okazję oszczędzić kilka złotych na przyjemności i znaleźć czas na ich realizację. Warto więc zaopatrzyć się w pojemniki na porcje obiadowe oraz bidon na wodę. W pracy lub na uczelni często zapominamy, jak istotne jest jedzenie pełnowartościowej żywności i picie odpowiedniej ilości wody. Będąc na 8-godzinnej zmianie, zazwyczaj mamy do dyspozycji kawę i przekąski w postaci ciastek lub innego, słonego poczęstunku. Podjadanie jest najgorszą formą żywienia – Twój organizm nigdy nie będzie czuł się wystarczająco usatysfakcjonowany i najedzony, ponieważ dostarczasz mu zbyt małe porcje złożone głównie z mało sycącej, źle zbilansowanej pod względem makroskładników żywności. 


SUPLEMENTACJA

Dieta bardzo często wymaga suplementacji. Czasami nie jesteśmy w stanie lub nie chcemy jeść tak, aby dostarczyć sobie wszystkich potrzebnych witamin i minerałów. Nasza wiedza może nie pozwalać nam na samodzielne podjęcie decyzji, które suplementy zażywać. Udaj się do lekarza dietetyka lub weź udział w kursie online. Po zasięgnięciu porady i zrobieniu badań, na pewno będziesz wiedzieć, czy Twojemu organizmowi brakuje witaminy C, D lub witamin z grup E, B oraz A. Przyśpieszy to również proces dbania o swoją prawidłową wagę.

Zdrowe, zbilansowane posiłki

WĘGLOWODANY

Są to głównie cukry, których nadmiar może szkodzić — zbyt duża ilość glukozy w organizmie, niemożliwej do przepracowania, spowoduje przekształcenie w tłuszcz, który odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej. Często do pracy zabieramy kanapki, owsiankę, drożdżówki. A to w połączeniu z siedzącym trybem życia powoduje natychmiastowe przybieranie na wadze i uczucie spuchnięcia. Jednocześnie wciąż możemy odczuwać głód, ponieważ „węgle” same w sobie nie są sycące. Jednak mają one też sporo plusów — wpływają pozytywnie na nasz nastrój i odpowiadają za duży procent naszej dziennej energii. Nie zapomnijmy również o błonniku, który dba o odpowiednie trawienie i dobrą pracę jelit. 1 g węglowodanów dostarcza naszemu organizmowi około 4 kilokalorie (kcal).

TŁUSZCZE

Wbrew złej opinii na temat tłuszczu w diecie jest on niezwykle potrzebny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Szczególnie gdy kobieta chce utrzymać zdrową wagę, nie powinna unikać tak potrzebnego makroskładniku — tłuszcze są składnikami hormonów. Nie oznacza to jednak, żeby żywić się w popularnych sieciach fast foodowych, ale korzystać z tak zwanych zdrowych tłuszczy. Do produktów, które je zawierają, zalicza się na przykład: awokado, olej lniany, oliwki, orzechy, oliwa z oliwek lub ryby — łosoś, makrela. Warto też spożywać tran. Tłuszcze, podobnie jak węglowodany, są drugim najważniejszym źródłem naszej energii. 1 g tłuszczu dostarcza naszemu organizmowi około 9 kilokalorie (kcal).

BIAŁKA

Białko można podzielić na zwierzęce (mięso, nabiał, jaja, ryby) lub roślinne (rośliny strączkowe). Jest to makroskładnik, który w największym stopniu odpowiada za nasycenie posiłkiem. Działa również regenerująco, więc jest niezbędny w diecie osób ćwiczących i pracujących fizycznie. Przyśpiesza nasz metabolizm, więc aby skutecznie utrzymać prawidłową wagę, musisz jeść białko! Niezależnie od rodzaju Twojej diety, białko znajdziesz w produktach całkowicie roślinnych oraz w tych pochodzenia zwierzęcego. 1 g białka dostarcza naszemu organizmowi około 4 kilokalorie (kcal).

Jak obliczyć prawidłową wagę?

Jednak — zacznijmy od początku. Przed rozpoczęciem ćwiczeń oraz diety oblicz swoje odpowiednie wymiary, udaj się do dietetyka lub skorzystaj z ogólnodostępnych narzędzi. Może Ci w tym pomóc wskaźnik BMI. Pozwala on obliczyć prawidłową wagę do wzrostu i wieku, a co za tym idzie – określić, czy Twój aktualny ciężar mieści się w normie. Jednak nie bierz do serca wszystkiego, co wyczytasz z wyników licznika. Jeśli ćwiczysz lub pracujesz fizycznie, posiadasz większą masę mięśniową – jest ona cięższa od tłuszczu, przez co Twoje wyniki mogą być nieprawdziwe.

Ciałopozytywność

Ruch Body Positive powstał po to, by inspirować kobiety w każdym wieku i sprawić, aby pokochały siebie w całej okazałości. Każdy ma kompleksy, coś, co nam się w sobie nie podoba. Jest to naturalny element naszego życia i wcale nie musimy z tym walczyć. Problem braku akceptacji siebie dotyka coraz więcej osób na świecie, nic dziwnego – jest to spowodowane erą mediów społecznościowych i ich wpływu na nasze życie. Musimy jednak walczyć z uprzedmiotowieniem i wyimaginowanym kanonem piękna. Niech każdy czuje się swobodnie, niezależnie od tego, jak wygląda i czy posiada prawidłową wagę. Jest wiele sposobów na pokazanie, iż kochamy siebie i swoje sylwetki. Możesz upamiętnić dobrą relację ze swoim ciałem na sesji zdjęciowej, pochwalić się pięknymi zdjęciami swoim znajomym i rodzinie. Ewentualnie wybrać się na odprężający dzień SPA, podczas którego poddasz się kilku relaksującym zabiegom i odpoczniesz jak nigdy dotąd. Zaproś kogoś, aby cieszył się relaksem razem z Tobą.

ciałopozytywność, ruch body positive

Nie tylko zdrowa waga!

W zdrowym ciele zdrowy duch! Musisz pamiętać o swoim zdrowiu psychicznym, mierzyć cele na zamiary. Niektóre rzeczy musimy „przetrawić” w swojej głowie, zebrać myśli. Udaj się do specjalisty, jeśli nie jesteś w stanie przepracować pewnych rzeczy samodzielnie. Wizyta u psychologa lub terapeuty to nie powód do wstydu, a dzięki niej z pewnością będzie Ci łatwiej zmieniać nawyki i dbać o swój organizm. Wszelkiego rodzaju kursy coachingowe oraz warsztaty radzenia sobie ze stresem pozytywnie wpłyną na postrzeganie siebie i przybliżą cele, do których dążysz. Możesz wybrać się również na floating oraz tlenoterapię – zabiegi odbywają się w całkowitej ciszy i są głęboko odprężające (oraz wysoce zdrowotne!). Możesz więc oczyścić umysł, poukładać sobie w głowie plan na kolejny dzień lub przestać myśleć o wszystkim i zwyczajnie odpocząć.

Nie czekaj, zacznij teraz

Jeśli zależy Ci na pielęgnacji swojej sylwetki, nie czekaj na nowy rok lub „okrągłe” urodziny. Twój organizm podziękuje Ci za szybszą reakcję. Jeśli jednak potrzebujesz porządnego bodźca do startu, 20 stycznia jest odpowiednią datą, aby rozpocząć dbanie o swoje zdrowie. Nasz metabolizm z wiekiem spowalnia, zadbanie o ciało staje się trudniejsze. Czekając do ostatniego momentu, narazisz się na negatywne skutki dotychczasowej sprawności oraz będziesz musieć zdecydowanie dłużej powracać do odpowiedniej kondycji. Im wcześniej zaczniesz, tym lepiej dla Ciebie. Może Twoja babcia, przyjaciółka lub siostra myślą o zmianie swojej codzienności i potrzebują wsparcia lub motywacji? Pamiętaj, że razem jest raźniej podejmować trudne decyzje. Możecie wspólnie ustalić plan działania, dopasować dodatkowe aktywności i zajęcia do swojego aktualnego grafiku. Wymaga to odrobiny chęci i odwagi, aby zacząć działać – więc połączcie siły, wspierajcie się wzajemnie i żyjcie zdrowo.